琵琶湖ドラゴンボートクラブ公式サイト

  

３月最終週ということで、４月から異動となる部員が琵琶湖に来るのもこれが最後。
　FBを担当させていただいた私もこれが最後の投稿となります。
　このチームでの１年半、短い期間でありましたが皆さんとの充実した、熱く、濃く、なによりも楽しい週末を過ごせてとてもハッピーでした
　さみしい気持ちはありますが、出会いと別れは人の常。新たな出会いを促進すべく、私が感じたチームの印象を大喜利の如く、あいうえお作文でお別れのことばに代えたいと思います。
　では早速、お題はもちろん「琵琶ドラ」～

  

ほとんどのスポーツで必要とされる「瞬発力」ですが、瞬発力を左右するものは、もちろん筋肉量もありますが、「力を入れる直前にいかにリラックスできているか」が重要になってきます。
野球のピッチャーでも投げるために腕を振り下ろす直前はリラックスすることが大切だそうです。

ドラゴンボートでも瞬発力は大切です。
漕ぐ瞬間は一気に重たい水を後ろへ運ぶ瞬発力が必要です。
なので、リカバリー時は超リラックスしましょう！
そうすると、漕ぐ瞬間の足蹴り、捻転、上体起こし時のグッと力を入れるあの「グッ」とがさらに強力になります！
あとアテンションゴーの合図を待っている時も、大会では力みがちですがリラックスする方が良い結果が出ると思います。
  

懸垂は背中の筋肉を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。
私は懸垂が苦手で元々出来なかったんですが、今もなんちゃって懸垂で正しいフォームでは出来てないです。
下記に懸垂に関するサイトを貼り付けておきますので参考にしてください。
https://kintorecamp.com/chinning-mistakes-solutions/
要点としては
＊腕を伸ばしきった状態からスタート
＊手の幅は肩幅より広く
＊肩甲骨の間にペンを挟むように上げる
＊腕に頼らない
＊足は後ろに曲げて組み固定
＊回数より質

苦手な人への対策としては斜め懸垂、ジムでラットプルダウンで練習しましょう。
徐々に背筋をつけていくと良いでしょう。
また肩甲骨周りのストレッチ効果により肩凝りにも効きますよ。

背筋はボート競技にとってとても重要な筋肉。
女子メンバーは最初は斜め懸垂から、そして通常の懸垂を１〜２回出来るように頑張りましょう。斜め懸垂はオーパルにあるラックで出来そう。

懸垂でパワーと美しさを兼ね備えた背筋を作りましょう！